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  • 夏天跑步容易減肥嗎 注意這些問題

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    醫網摘要:炎熱的夏天即將到來,路上有很多跑步的人,很多都是為了減肥,可是他們跑步是盲目的,并不知道注意一些問題,如果你知道了下面這些該注意的地方,你跑步減肥的速度可以提高一倍。

    炎熱的夏天即將到來,路上有很多跑步的人,很多都是為了減肥,可是他們跑步是盲目的,并不知道注意一些問題,如果你知道了下面這些該注意的地方,你跑步減肥的速度可以提高一倍。

    1、不要空腹

    夏天跑步特別是晨跑千萬不要空腹,空腹跑步很危險,因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔,造成心律不齊等癥狀,嚴重的可能導致猝死,所以千萬不要在早晨起來就去跑步,應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西,或者是喝點溫水,一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。

    2、無腦上跑步

    無腦上跑步最好了,而且比較適合在開闊的地方進行跑步,當然最好在空氣質量比較好的地方跑步,可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步,最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑,還需要配合著好空氣,這樣才能更好的達到減肥效果。

    3、無腦上跑步

    還有就是跑步半個小時,或者是一個小時前一定要吃點東西,或者是喝點溫開水,千萬不要空著肚子去跑步,那樣會有猝死的可能,一定要注意。

    4、不要立即進食

    跑步完成后的的1-2個小時可以進食,低于半小時千萬不能夠吃東西,因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣,會長出肥肉的。即使是餓的厲害也要堅持一下,不要去吃東西,不然反彈會很厲害的要管住嘴。

    5、不要大口喝水

    跑步后如果很渴千萬不要大口的喝清水或者是茶水,可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水,然后再喝礦泉水,因為身體在運動后出了很多汗,身體內的鹽分被揮發掉了,補充一點鹽水非常有利于身體健康,電解質的補充可是很重要的。

    6、不要馬上洗澡

    最后跑步完成后,千萬不要馬上洗澡或者是洗頭,因為這個時候身體處于很熱的狀態,即使是溫水,或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼,如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼,所以需要等待半小時以后才可以。

    結語:夜晚跑步是可以減肥的,最好是選擇在飯后2個小時后跑步,這樣可以建議進食的能量消耗掉,注意不要吃飽就去,不利利用身體健康。


    本文來源: http://www.zun021.com/a/20200525/1510590.html

    責任編輯:chaiziwei

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